Micro-jetlag: cómo adaptarte a un nuevo horario en 24–48h sin suplementos (método de 3 ajustes)

Tiempo de lectura: 9–11 min Actualizado: Enero 2026 No hace falta melatonina para la mayoría de viajes. Con 3 ajustes (luz, comida y movimiento) puedes reducir muchísimo el jetlag o “micro-jetlag” y volver a rendir en 24–48 horas. Aquí tienes un plan simple para el primer día y el segundo día.

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